Stomiliv
Motion med stomi – en vej til bedre livskvalitet
At have en stomi behøver ikke at være en hindring for et aktivt liv. Tværtimod kan motion og bevægelse give en lang række fordele for både krop og sind. Uanset om du allerede er fysisk aktiv eller gerne vil i gang, er der mange motionsformer, der kan tilpasses til dine behov, så du kan dyrke motion på en tryg og sjov måde.
Fordele ved motion med stomi
Motion er vigtig for alle, og for personer med stomi kan den have særlige fordele, herunder:
Forbedret fordøjelse og tarmfunktion
Bevægelse kan hjælpe med at holde systemet i gang og mindske problemer som oppustethed.
Styrkelse af muskler og led
Især core-muskulaturen (kropsstammen) kan have gavn af motion for at understøtte stomien. Kropsstammen består af alle de stabiliserende indre og ydre muskler, som ligger omkring rygsøjlen, lænden, hoften og maven.
Bedre mental trivsel
Motion frigiver endorfiner, (kroppens egne morfiner) som reducerer stress, lindrer fysisk smerte og øge humør og velvære.
Større selvtillid
At være aktiv giver en følelse af kontrol og velvære.
Læs vores andre artikler
- Motion med stomi
At have en stomi behøver ikke at være en hindring for et aktivt liv. Tværtimod kan motion og bevægelse give en lang række fordele for både krop og sind. Uanset om du allerede er fysisk aktiv eller gerne vil i gang, er der mange motionsformer, der kan tilpasses til dine behov, så du kan dyrke motion på en tryg og sjov måde. - At dyrke motion med en stomi
Jeg elsker al slags sport, men svømning og løb er mine favoritter. - Stop i stomien
Det er vigtigt at være opmærksom på tegnene på stop i stomien, så du kan reagere inden ubehaget bliver for voldsomt og evt. kræver lægelig behandling. - Mad og drikke når du er ny med stomi
Kosten er en af de største bekymringer, de fleste har, før og lige efter operation.
Motionsformer der passer til seniorer med stomi
Det vigtigste er at finde en motionsform, der passer til dine interesser og fysiske formåen. Her er nogle forslag:
Gåture
En af de mest tilgængelig og skånsomme former for motion. Gå gerne ture i forskelligt terræn og tempo for at variere intensiteten.
Cykling
Skånsomt for leddene og let at tilpasse i tempo. En motionscykel kan være et godt alternativ, hvis balance er en udfordring.
Svømning
Vandet støtter kroppen og giver skånsom modstandstræning. Brug en tætsiddende badedragt eller en stomibælte for ekstra tryghed.
Styrketræning med lette vægte
Kan hjælpe med at opbygge muskelstyrke og forbedre balance. Fokus på core-træning kan støtte bugvæggen omkring stomien.
Yoga og pilates
Forbedrer balance, fleksibilitet og core-styrke. Vælg øvelser med rolig progression og undgå for stort pres på mavemusklerne i starten.
Dans
En sjov og social måde at bevæge sig på. Alt fra standarddans og linedance til mere energiske former som zumba kan være muligt.
Golf
Giver både motion, frisk luft og socialt samvær uden at være for belastende.
Tai chi
En blid træningsform, der kombinerer balance, vejrtrækning og mental ro.
Havearbejde
Giver både motion, frisk luft og mulighed for at nyde naturen.
Tilpasninger og gode råd
For at sikre en tryg og god oplevelse med motion kan følgende råd være nyttige:
Brug en stomibælte eller tætsiddende undertøj
for at give ekstra støtte, især ved mere dynamiske bevægelser.
Start roligt og byg gradvist op
Kroppen skal have tid til at vænne sig til nye bevægelser.
Vælg tøj, der føles komfortabelt og ikke strammer omkring stomien.
Drik rigeligt med væske
særligt ved udendørsaktiviteter.
Lyt til kroppen
Hvis du føler ubehag, så juster tempoet eller prøv en anden aktivitet.
Som du ser, er det at have stomi ingen hindring for et aktivt liv, denne liste er kun få forslag, ud af de utallige måder man kan bevæge sig på.
Den rigtige motionsform, for dig, vil være en stor kilde til velvære, selvtillid og livsglæde.
Uanset hvilken motionsform du vælger, er det vigtigste, at du finder noget, der giver dig glæde og bevægelse i hverdagen.
Med små tilpasninger og en positiv og nysgerrig tilgang er mulighederne næsten ubegrænsede!
Produkter der kan hjælpe
eakin Contour kantsikring
Hvis du har behov for en ekstra sikring når du dyrker motion kan du prøve vores fleksible og hudvenlige kantsikring.
Produkter der kan hjælpe
eakin Kompressionsbælte
Hvis du har brug for ekstra støtte når du er ekstra aktiv, ny med stomi eller døjer med brok, kan vores kompressions brokbælte hjælpe dig.
Har du spørgsmål eller brug for hjælp og vejledning
Du har altid mulighed for at kontakte din stomisygeplejerske for rådgivning, vejledning eller hjælp til dine udfordringer.
Hos Focuscare ønsker vi også at stille vores mere end 40 års personlige og faglige erfaringer og viden til rådighed, for dig der er stomiopereret.
← Retur til blog oversigt